18 Jenis Makanan Yang Dapat Mencegah Penyakit Jantung

Hidup sehat merupakan harapan semua orang, tidak terkecuali kita yang biasa tanpa kita sadari telah menggorogoti organ vital kita secara perlahan tanpa kita ketahui. Penyakit jangtung bisa menyerang siapa saja dalam berbagai kondisi. Penyakit jantung merupakan sebuah kondisi ketika jantung mengalami gangguan. Bentuk gangguan itu sendiri bisa bermacam-macam, ada gangguan pada pembuluh darah sekitar jantung, irama jantung yang tidak normal, tersumbatnya katup pada jantung atau gangguan akibat bawaan sejak lahir.

Mencegah lebih baik dari pada mengobati, hal itu terbukti lebih sempurna jadi sebaiknya kita bisa lebih mawas dan waspada terkena penyakit jantung. Langkah terbaik adalah mencegah terjangkitnya penyakit jantung yang di terjadi karena kekurangan asupan gizi dan nutrisi tubuh.

Untuk mencegah terjadinya penyakit jantung, anda bisa melakukan pencegahan dengan melakukan pola hidup sehat dan makan makanan yang bernutrisi, namun tidak semua makanan bergizi dan bernutrisi itu baik untuk jantung. Oleh karena itu, Addwin akan berikan apa saja Jenis Makanan Yang Dapat Mencegah Penyakit Jantung yang paling baik. Sebelum itu, anda harus tahu apa saja yang menjadi tanda awal saat terjangkit penyakit jantung.

Kenali Gejala Penyakit Jantung

Gejala yang ditimbulkan penyakit jantung sangat beragam, tergantung kepada jenis kondisi yang dialami. Sesiapa saja bisa mengalami penyakit jantung, baik orang tua maupun orang dewasa yang masih muda. Gejala yang dapat muncul pada penyakit jantung, diantaranya adalah:

  • Nyeri dada terasa seperti tertindih
  • Nyeri di leher, rahang, tenggorokan, punggung, dan lengan
  • Jantung berdebar atau detak jantung malah melambat
  • Perubahan pada irama jantung
  • Sesak napas
  • Batuk kering yang tidak membaik
  • Mudah lelah saat beraktivitas
  • Tangan dan kaki terasa dingin
  • Sianosis atau warna kulit yang membiru
  • Pembengkakan pada tungkai, lengan, perut, atau sekitar mata
  • Pusing
  • Pingsan atau terasa ingin pingsan
  • Demam
  • Ruam kulit

Referensi: Alodokter.Com

Penyakit jantung bisa lebih awal ditanfani jika terdeteksi lebih. Oleh sebab itu, konsultasikan dengan dokter bila ada muncul gejala-gejala seperti yang disebutkan di atas.

Jika kita telah mengetahui gejala awal yang ditimpulkan dari indikasi penyakit jantung, kita bisa mencegah dengan berbagai asupan gizi dan nutrisi yang baik untuk menangkal penyakit jantung ini. Untuk itu, lebih baik konsumsi beberapa jenis makanan yang baik utnuk menghindari anda dari penyakit jantung.

18 Jenis Makanan Yang Dapat Mencegah Penyakit Jantung

Ada setidaknya 18 jenis makanan yang bisa anda konsumsi untuk mengurangi dan menghindari anda dari penyakit jantung. Jenis makanan yang baik untuk mencegah penyakit jantung, diantaranya adalah:

A. Ikan Salmon
 
Salmon dan ikan berlemak lainnya seperti ikan sarden dan mackerel adalah makanan sehat untuk jantung karena mengandung sejumlah asam lemak omega-3, ditunjukkan dalam hasil penelitian untuk menurunkan risiko aritmia (detak jantung tidak teratur) dan aterosklerosis (pembentukan plak di arteri) dan penurunan trigliserida.
Ikan Salmon - Mencegah Penyakit Jantung
American Heart Association merekomendasikan makan ikan dan sebaiknya ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu. Asam lemak omega-3 juga tersedia sebagai suplemen diet.

B. Havermut

Havermut atau bubur gandum mengandung serat yang cukup tinggi yang bisa menurunkan kolesterol. "Makanan ini berfungsi sebagai spons di saluran pencernaan dan membasahi kolesterol sehingga dihilangkan dari tubuh dan tidak terserap ke dalam aliran darah," kata Lauren Graf, seorang ahli gizi di Montefiore Medical Center Amerika.

Havermut - Mencegah Penyakit Jantung


Ia merekomendasikan untuk menghindari havermut instan, yang sering mengandung gula, dan malah menuju makanan olahan kuno atau bahkan roti panggang cepat. Biji-bijian utuh lainnya seperti bubur jagung juga bagus untuk jantung selama masih mengandung butiran jagung yang dominan. Nama havermut yang diadopsi dari bahasa Belanda (havermout), adalah bahan makanan yang diambil dari biji oat (ground oat atau white oat). Oat sendiri adalah sejenis padi-padian dengan nama latin Avena Sativa. Diperkirakan bahwa oat pertama kali ditanam sebagai sumber bahan makanan pada saat zaman perunggu di Timur Dekat 3600-1200 SM dan Eropa 3600 - 600 SM.

C. Blueberry
 
Bukan hanya blueberry, tapi juga stroberi dan buah beri lainnya. Menurut sebuah penelitian tahun 2013, wanita berusia 25 sampai 42 tahun yang makan lebih dari tiga porsi blueberry dan stroberi seminggu memiliki risiko serangan jantung 32% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang makan lebih sedikit.

Blueberry - Mencegah Penyakit Jantung


Telah ada temuan penelitian yang menghubungkan manfaat yang dikenal dengan anthocyanin, flavonoid (yang merupakan antioksidan) yang dapat menurunkan tekanan darah dan melebarkan pembuluh darah. Anthocyanin inilah yang memberi warna merah dan biru pada tanaman.

D. Coklat Hitam

Beberapa penelitian sekarang menunjukkan bahwa coklat hitam dapat bermanfaat bagi jantung Anda, salah satunya temuan di tahun 2012 bahwa mengkonsumsi coklat setiap hari dapat mengurangi serangan jantung dan stroke pada orang-orang yang berisiko tinggi terhadap masalah ini. Temuan ini hanya berlaku untuk coklat hitam atau coklat gelap, yang berarti coklat terdiri dari setidaknya 60-70% kakao.

Coklat Hitam - Mencegah Penyakit Jantung

Cokelat hitam mengandung flavonoid yang disebut polifenol, yang dapat membantu tekanan darah, pembekuan, dan pembengkakan. Sayangnya, coklat susu dan kebanyakan permen tidak memberi nilai dalam melindungi jantung Anda.

F. Buah Sitrus
 
Wanita yang mengkonsumsi flavonoid dalam jumlah tinggi yang ditemukan dalam jeruk dan buah anggur memiliki 19% risiko stroke iskemik yang lebih rendah (yang disebabkan oleh bekuan darah) daripada wanita yang tidak mendapatkan banyak senyawa ini, sebuah penelitian tahun 2012 menemukan.

Buah Sitrus - Mencegah Penyakit Jantung

Buah jeruk juga tinggi vitamin C, yang dikaitkan dengan risiko penyakit jantung lebih rendah. Waspadalah terhadap jus jeruk yang mengandung tambahan gula. Sadarilah bahwa produk jus dengan tambahan gula mengganggu aksi obat penurun kolesterol yang dikenal dengan statin.

G. Kedelai

Produk kedelai, termasuk tahu dan susu kedelai, adalah cara yang baik untuk menambahkan protein ke makanan Anda tanpa lemak dan kolesterol tidak sehat. 

Kedelai - Mencegah Penyakit Jantung

Produk kedelai mengandung lemak tak jenuh yang cukup tinggi (baik untuk kesehatan Anda), serat, vitamin, dan mineral. Apalagi, kedelai bisa mengurangi tekanan darah pada orang yang mengonsumsi makanan olahan dengan karbohidrat yang tinggi. Dan dibandingkan dengan susu atau protein lainnya, protein kedelai justru bisa menurunkan kolesterol "jahat" atau LDL.

H. Kentang

Tidak ada alasan untuk menghindari kentang dan selama tidak digoreng, kentang bisa baik untuk jantung Anda.

Kentang - Mencegah Penyakit Jantung

Kentang kaya potassium, yang bisa membantu menurunkan tekanan darah. Dan seratnya tinggi, sehingga kentang masuk dalam jenis makanan untuk mencegah penyakit jantung.

I. Tomat

Karena semakin dikenal sebagai makanan sehat buat jantung, konsumsi tomat di Amerika Serikat mengalami peningkatan. Seperti juga pada kentang, tomat kaya akan potasium untuk jantung sehat.

Tomat - Mencegah Penyakit Jantung

Selain itu, tomat adalah sumber lycopene antioksidan yang baik. Likopen adalah karotenoid yang dapat membantu menyingkirkan kolesterol "jahat", menjaga agar pembuluh darah tetap terbuka, dan menurunkan risiko serangan jantung. Dan karena tomat rendah kalori dan rendah gula, maka sangat baik dan sehat untuk tubuh.

J. Kacang-Kacangan
 
Termasuk kacang almond, kenari, pistachio, kacang tanah dan kacang macadamia, yang semuanya mengandung serat baik untuk jantung Anda. Kacang juga mengandung vitamin E, yang membantu menurunkan kolesterol jahat. Dan yang lain seperti kenari, mengandung asam lemak omega-3 tinggi.

Kacang Kacangan - Mencegah Penyakit Jantung

Banyak orang yang menghindari kacang-kacangan karena mengandung lemak yang tinggi, namun sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi kacang setiap hari lebih kurus daripada orang yang tidak melakukannya. Dan orang yang lebih kurus memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Carilah varietas makanan yang mengandung kacang namun tidak memiliki banyak garam tambahan.

K. Kacang Polong

Karena berasal dari tumbuh-tumbuhan, kacang polong seperti kacang, kacang lentil, dan kacang polong merupakan sumber protein yang sangat baik tanpa banyak lemak tidak sehat.

18 Jenis Makanan Yang Dapat Mencegah Penyakit Jantung

Dalam penelitian ditemukan bahwa orang yang mengkonsumsi kacang polong setidaknya empat kali seminggu memiliki 22% lebih rendah risiko penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsinya kurang dari sekali dalam seminggu. Dan kacang polong dapat membantu mengendalikan gula darah pada penderita diabetes. Menurunkan kadar gula darah adalah kunci dalam membantu orang terhindar dari komplikasi diabetes, salah satunya adalah penyakit jantung.

L. Minyak Zaitun

Dalam sebuah penelitian penting, orang-orang berisiko tinggi terhadap penyakit jantung yang mengikuti pola diet Mediterania (mengandung biji-bijian, buah-buahan, sayuran) ditambah kacang-kacangan dan setidaknya empat sendok makan minyak zaitun mengurangi risiko serangan jantung, stroke, dan kematian sebesar 30%.

18 Jenis Makanan Yang Dapat Mencegah Penyakit Jantung

Minyak zaitun adalah sumber lemak tak jenuh yang baik, yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dan gula darah. Dapat ditambahkan pada salad untuk dinikmati.

M. Anggur Merah

Anggur merah dapat menurunkan risiko penyakit jantung. (Jumlah yang lebih tinggi, lebih dari satu atau dua kali minum sehari, benar-benar dapat meningkatkan risiko.).

18 Jenis Makanan Yang Dapat Mencegah Penyakit Jantung

Sementara beberapa pakar mengatakan bahwa polifenol yang ditemukan dalam anggur merah yang disebut resveratrol, memberi manfaat tambahan kepada minuman itu. Anda juga bisa mendapatkan resveratrol dari sumber non-alkohol, seperti selai kacang alami dan anggur.

N. Teh hijau

Jenis minuman ini cukup favorit di Asia, teh hijau telah tumbuh lebih populer di Barat dan membawa manfaat kesehatan yang signifikan. Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa orang yang minum empat atau lebih cangkir teh hijau setiap hari memiliki 20% penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan stroke dibandingkan dengan orang-orang yang jarang menyerap minuman tersebut.

Makanan Pencegah Penyakit Jantung

Temuan tersebut mendukung penelitian sebelumnya yang menemukan tingkat kematian yang lebih rendah, termasuk kematian akibat penyakit jantung, di antara peminum teh hijau yang rajin. Antioksidan yang dikenal sebagai katekin diklaim sebagai penyebab rendahnya angka kematian tersebut.

O. Brokoli, Bayam dan Kangkung

Demi kesehatan Anda, Anda benar-benar harus tepat memilih sayuran. Sayuran hijau bisa memberi dorongan ekstra pada kesehatan jantung Anda.

Makanan Pencegah Penyakit Jantung

Karotenoid yang tinggi pada sayuran hijau bertindak sebagai antioksidan dan membebaskan tubuh Anda dari senyawa yang berpotensi berbahaya. Ketiga jenis sayuran tersebut tinggi serat dan mengandung banyak vitamin dan mineral.

P. Kopi

Mengkonsumsi kopi juga dapat meningkatkan kesehatan jantung. Satu studi menemukan risiko 10 sampai 15% lebih rendah untuk meninggal akibat penyakit jantung atau penyebab lainnya pada pria dan wanita yang minum enam cangkir kopi atau lebih sehari.

Makanan Yang Dapat Mencegah Penyakit Jantung

Penelitian lain menemukan bahwa bahkan dua cangkir sehari dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan stroke sebesar 30%. Jika Anda sudah minum kopi dan menikmatinya, lanjutkan! Jika tidak, tidak ada alasan untuk memulainya.

Q. Biji Rami

Biji rami mengandung cukup tinggi asam lemak omega-3. Inilah salah satu alasan mengapa biji rami baik untuk jantung Anda. Alasan lainnya adalah kandungan seratnya yang tinggi.

Makanan Yang Dapat Mencegah Penyakit Jantung

Plus, ada sejuta cara untuk menikmatinya. Cobalah dengan mengimbangi makanan sehat lainnya, seperti blueberry kering, cranberry, atau havermut atau bahkan dicampur dengan susu kedelai dan buah untuk membuat lebih nyaman untuk dinikmati.

R. Alpukat

Buah lembut dan lezat ini memiliki reputasi baik untuk menyediakan tubuh dan jantung dengan lemak sehat. Seperti minyak zaitun, alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang bisa menurunkan faktor risiko penyakit jantung, seperti kolesterol.

Makanan Yang Dapat Mencegah Penyakit Jantung

Selain itu juga tinggi antioksidan dan potasium. Dapat dimakan begitu saja atau dijadikan jus. Tapai ingat, hati-hati dengan penambahan gula yang berlebihan.

S. Delima
 
Delima mengandung banyak antioksidan, termasuk polifenol dan anthocyanin yang baik untuk kesehatan yang dapat membantu mencegah pengerasan pembuluh darah. Satu studi pasien penyakit jantung menemukan bahwa dosis harian jus delima selama tiga bulan menunjukkan perbaikan aliran darah ke jantung.

Buah Yang Dapat Mencegah Penyakit Jantung

Pada akhirnya, penting untuk memiliki variasi dalam makanan Anda. Jika Anda tidak menyukai buah delima, cobalah buah apel, yang juga mengandung banyak senyawa pendukung kesehatan jantung.

Dengan mengonsumsi jenis makan diatas, anda dapat mencegah terjangkitnya penyakit jantung yang fatal. Imbangi pola makan anda dengan rutin berolahraga untuk mendapatkan hasil pencegahan yang terbaik. Semoga kita selalu diberi kesehatan agar bisa menjalani hidup yang lebih baik lagi.(@win)